💥 LE JEFFERSON CURL AVEC ROTATION — L’EXERCICE QUE TON DOS ATTENDAIT SANS LE SAVOIR 💥 Tu veux un dos plus fort, plus mobile et plus intelligent ? Commence ici. Le Jefferson Curl, c’est un bijou de préparation physique généralisée : tu t’enroules lentement vers l’avant, vertèbre après vertèbre, sous contrôle total. Pas de brutalité, pas de tension forcée. Juste du mouvement conscient. Quand tu ajoutes des rotations lentes et maîtrisées dans cette position enroulée, tu actives une dimension que

Le mouvement de jambes en brasse : simple en apparence… mais c’est là que tout se joue ! Dans cette vidéo, on décortique chaque étape pour mieux comprendre ce geste clé 👇 ⸻ 1. Les talons vers les fesses Tout commence par ramener les talons près des fesses, sans trop écarter les genoux. Plus tu es compact, moins tu crées de résistance. ⸻ 2. Les pieds vers l’extérieur À ce moment-là, les pieds se tournent vers l’extérieur. C’est cette rotation qui prépare le fouetté. ⸻ 3. Le mouvement circulaire